co zrobić żeby

[...] wykonane bez bujania bez niczego, ładnie technicznie. Na razie potrafię 7 powtórzeń. Ustaliłem sobie na początku cel: 20 powtórzeń i robiłem tyle serii żeby te 20p zrobić. Teraz troszke robię więcej. Skoro 7 to maks to obciąłem o połowę i jeszcze z zapasem na 1 rep żebym mógł każdą serię zrobić w miarę luźno. No te ostatnie 2 serie [...]

[...] + stabilizacji w stawach. Generalnie bez treningu do dupy się czułem, stawy dawały we znaki(bark) a wydolność doszła do takiego poziomu ,że przyszedł czas żeby coś zrobić:) TRENING ( ćwiczenia oddzielone / będą stosowane zamiennie co trening inne bo po tylu latach treningu trenowanie jednym schematem ciągle mnie mega nudzi i szybko [...]

[...] powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone [...]

[...] tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :) Do rzeczy: - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji - Poważnie biegać zacząłem [...]

[...] wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem pójść na rzeźbe do końca czerwca odżywki chcę stosować od października zakupioną mam [...]

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

[...] 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka... Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkiego rodzaju, mięcho + warzywa Co jako przekąskę : słodycze, ciasta owoce  Co jako [...]

[...] mam poziom testosteronu lekko ponad gorna granice lub blisko gornej granicy + prolaktyna 3-4 krotnie ponad norme. Jako że 'nie mam nic do stracenia' zastanawiam się czy nie zrobić sobie odbloku, szukam kogos kto byłby w stanie sie wypowiedzieć na ten temat czy to mialoby jakikolwiek sens oraz jezeli jest jakakolwiek szansa ze mogloby to [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie [...]

Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

[...] piątek (zapomniałem wcześniej napisać, że mam długie ręce i przedramie u mnie wygląda dosyć mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej ław. 4x10 co do klatki to mam nieźle zbudowaną, ale [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Diety niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan [...]

[...] step ze sztangielkami/ sztangą 4 x 10 6. „ Martwy Ciąg „ na prostych nogach 4 x 8 Sobota: Tutaj proszę o jakąś wskazówkę… wyszedł mi tu dzień wolny i nie wiem co z nim zrobić. Chciałbym wsadzić tu klatę i biceps ale to nie pasuje trenowanie tych mięśni razem chyba, no i czas regeneracji nie będzie zbyt odpowiedni. Czekam tu na wskazówki [...]

[...] kolana (coś w rodzaju zgrzytnięcia) Do lekarza którego chodziłem najdłużej stwierdził że prawdopodobnie mam uszkodzoną chrząstkę i nic za bardzo się z tym nie da zrobić więc zakończył leczenie, a na moje pytania o skierowanie na np. usg stwierdzał że nic ono nie wykaże i jest zbędne, miałem podawany przez niego do kolana ZELL ale to [...]

[...] tłuszcze. Pierwszym makroskładnikiem niezbędnym do wzrostu są (...) MARIUS DOHNE Podczas wakacji jemy mniej i (prawie w ogóle) nie trenujemy. Tak więc pierwsze, co musimy zrobić, gdy tylko zacznie się sezon masowy, to wrócić do regularnego spożywania sześciu posiłków dziennie. Gdy tylko nasz żołądek przyzwyczai się do dużej ilości jedzenia [...]

[...] sparingi), i treningi siłowe obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi) Poza treningami i szkołą (co nie przeszkadza mi w targaniu jedzenia do szkoły w pojemnikach :D) Pracuje na Weekendy od 10 do [...]

[...] był bić znacznie częściej ) po tych 5000UJ nie czuję jakiejś specjalnej różnicy w wielkości jajek - nie do końca wiem czy ono zadziałało, pomyślałem żeby jutro rano polecieć zrobić badania na teścia ale już sam nie wiem :( Czy możę lepiej wziąć jeszcze jakiś czas propa i przybić więcej HCG czy bić samo HCG, na necie co rusz to inna teoria. Proszę [...]

[...] was, specjalistów od ciała - nie od psychiki. Czy w takim przypadku jak mój można nad sobą pracować na tyle skutecznie by wyglądać atrakcyjnie? I jeśli tak, to jak to zrobić? Co robić? Jest mnostwo porad dla zbyt "tłustych" dziewczyn. Ale moj bf to "tylko" 30pare %. Musiałabym chyba mieć 5% żeby ważyć 50pare kilo jak normalna kobieta [...]

[...] ćwiczę tylko w domu, ponieważ zwyczajnie nie mam czasu na wizyty w siłowni, nie tyle czasowo (wyszarpię godzinę - dwie) co godzinowo. Szukałem sposobu, żeby być w stanie zrobić swój trening w każdej chwili, o każdej porze dnia i początkowego stadium nocy. Padło na crossfit, więc siłą rzeczy sztanga, hantla i mam nadzieję w przyszłości [...]

[...] od czoła na skosie 45 stopni 4x7x 40\45\50\55 kg Face Pull 4x12 (obciążenia nie znam, nie wiem ile ważą sztabki) Brakuje mi w tym treningu nóg, które nie wiedziałem jak zrobić (możliwe że nożyce czy wykroki z niskim obciążeniem będą ok), oraz intensywności. Gdy na początku treningu robiłem w rampie MC i high pull to po treningu czułem się [...]